產後腰痛,因為常見,所以就忽視嗎?

產後什麼事最糟心,腰疼一定可以排的上號,白天疼、晚上疼,坐久了疼,站一會兒也疼,彎腰給娃換紙尿褲更是痛不欲生!

產後腰疼是什麼造成的?

01

腰部負荷增加

懷孕中晚期後,孕婦的肚子越來越大,把子宮也越撐越大,頂著孕婦的腰部向前移動,讓腰部承受著越來越大的壓力,于是盆腔血管、神經也都受到了壓迫。

02

骨盆韌帶鬆弛
為了順利生下寶寶,在孕晚期還會分泌很多激素,這些激素會讓孕婦的骨盆、韌帶變得鬆弛無力,肌肉變得柔軟。而種種這些,都會讓脆弱的腰部出現疼痛。

03

生理性缺鈣

很多的產婦在孕期缺鈣未能得到及時補充,分娩後還會消耗掉大量的鈣質,加上月子裡的哺乳,鈣的流失就會加重。缺鈣可以引起腰疼。

04

過度勞累

產後媽媽身體本來就虛弱,加上不正當的餵奶、換尿布姿勢、給寶寶洗澡哄睡等等,使得產婦腰肌勞損,引起腰痛。

05

腹直肌分離

腹直肌分離會使腹壁肌肉鬆弛,腰部肌肉做功增加,長此以往容易出現腰痛。

06

子宮復舊不良

子宮的正常位置是前傾、前屈的,因為月子裡仰臥位比較多,如果在產後子宮復舊的過程中,出現子宮後位或者子宮沿陰道向下移位,發生子宮脫垂,也會引起腰痛。

產後腰痛怎麼辦?

01

妊娠期注意事項

產後腰痛的預防其實從妊娠期就應該開始,在妊娠晚期骨盆和腰椎的壓力大,這時候要注意避免久坐和久站,在睡覺時要儘量保持舒適的姿勢,可以嘗試左側臥位的睡姿,在腹部下面放一個枕頭,雙腿和膝蓋保持彎曲,兩腿之間放一個枕頭,這樣可以給腿和膝關節的位置提供更好的支撐,以減輕子宮對腹腔和背部的壓迫。

02

保證充分休息,避免過度勞累

產後要保證充分的休息,避免長時間勞累和重體力勞動,避免劇烈運動,這樣不僅有利于腰痛的預防,還可以防止子宮脫垂。

03

調整抱娃和餵奶姿勢

站姿抱娃正確姿勢是身體儘量保持自然直立,使脊柱受力均勻。除此之外,還要避免夜間習慣性單側哺乳、單側睡覺姿勢,日間坐姿餵奶時也要選擇舒適的姿勢,儘量選擇有靠背的座椅,並嘗試在膝上放置軟枕來抬高寶寶,如果座椅過高還可以在腳下放置一個腳凳,這些都可以幫助減輕腰椎的壓力。

04

補充充足的鈣質,還要預防受涼

月子餐中可以多增加含鈣食物,以補充產婦流失的鈣質。同時還要注意保暖,避免著涼。

05

產後康復訓練

產後可以進行專業的產後修復,這樣可以更好地促進腹直肌、骨盆以及盆底肌的修復。可以讓因為懷胎十月發生變化的身體更好地恢復,也會改善腰肌緊張的現象,從而可以緩解產後腰肌勞損、腰疼的現象。
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